2 treningi po sobie

I znowu tydzien minal ani sie nie obejrzalem. Dniowki zdecydowanie nie moja zmiana ale 2 x wstalem na poranne Cardio. Treningi wykonane jak nalezy. Moj ziomek i zarazem partner treningowy probuje cwiczyc ze mna tak czesto jak to mozliwe co dla mnie wychodzi zdecydowanie na plus. Fizjoterapia daje dobry efekt i przy barkach juz prawie zerowy bol, [...]

Zastanawiam się nad jedną rzeczą. W późniejszym czasie trzeba rozbijać treningi na cykle. A jak to jest z kalisteniką. Czy to się gryzie, że dodamy sobię ćwiczenia podstawowe co robimy wiele powtórzeń,a do tych ćwiczeń dodajemy te na siłę (czyle te, którymi max zrobimy parę powtórzeń)? I czy może to wyglądać tak, że dobieramy sobię ćwiczenia jakie [...]

[...] Znalazłem to forum niedawno. Obliczyłem swoją przemianę materii i CPM na podstawie informacji i linków tu zawartych. BMR = 1840,46 CPM=2760,69 (mnożnik 1,5, bo robiłem 3 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy nie za duży mnożnik, treningi są amatorskie, dopiero zaczynam) obciąłem 400 kcal, czyli dzienne dostarczanie organizmowi to: [...]

Witam, Mam problemy z regeneracją. Moim zalozeniem sa 3 kalisteniczne treningi silowe i 2 razy cardio w tygodniu. Niestety od jakiegos czasu tylko zalozenie gdyz po powrocie z pracy nie mam sily zeby zrobic cokolwiek. Robię sobię godzinną drzemkę, ktora przeciaga sie do 4 godzin. Z rana tak samo - ledwo wstaje, a w dzien jestem wyczerpany. Pracuje [...]

witam, jestem w trakcie ukladania diety, otoz wyliczone mam juz zapotrzebowanie kaloryczne, ktore wynosi 3776 kcal dziennie uwzgledniajac przy tym treningi. Obliczenia juz sprawdzone przez panow z dzialu odyziwanie i odchudzanie, wydaja sie byc przez nich ok. Chodzi mi glownie o podzial BWT. Przyjalem bialko - 2,2g/kg= 2,2g * 86kg = 190g białka [...]

[...] (cholernie boli przy przyczepach mostkowych), zębaty z wejściem na bolący obszar klaty + piłeczką jak monkey wspomniał. Do tego dorzucam ćwiczenia rozciągające i robię to 2-3 razy dziennie. Kompletnie przestało boleć, ale czuję w spoczynku jeszcze coś na wzór stanu zapalnego, dlatego odpuszczę sobie treningi do końca tygodnia. Pozdrawiam

[...] chyba jednymi z najstarszych w dziale) - spontaniczna aktywność fizyczna - ona jest u nas raczej niska i ciężko będzie o poprawę tego parametru - czas jaki przeznaczamy na treningi na siłowni: tu też nie ma rewelacji, 3 razy w tygodniu, a czasami i 2 Przy tych parametrach i PPM u Nikki 1300 i moim 1750 i biorąc współczynnik aktywności ok. [...]

To, co wiemy na temat treningu HIIT, to to, że jest to szybka i efektywna forma treningu spalającego tkankę tłuszczową. Już dawno temu zmieniono poglądy, że najlepszą metodą są długotrwałe sesje cardio o średniej intensywności. Teraz częściej wybieramy to, co możemy zrobić dużo szybciej, ale z takim samym lub nawet lepszym efektem. Podsumowanie [...]

[...] x 15, uginanie bicka ze szanga stojąc 20kg x15. Wszystko od razu po sobie. Obwodów sztuk trzy. Przerwy miedzy obwodami 45-50 sek.Kilka minut i zaorany. Podobają mi się te treningi wytrzymałościowe. Duża oszczędnośc czasu :) Potem jeszcze: Szrugsy z talerzami 20 kg 3x15 Unoszenie wyprostowanych ramion z gryfem 12,5 kg 3x15 Na rowerek i do [...]

[...] wyjątkowo ciężko. Już w wieku 12-13 lat codziennie pływał 10 km i przejeżdżał na rowerze 32 km. W późniejszych latach, jako kolarz, wkładał ponadprzeciętną energię w treningi (objętościowe). Jako 12-latek odnosił sukcesy w pływaniu na 1500 m (regionalne zawody w Teksasie). A więc powinien być znany nie tylko ze swoich wpadek, ale również [...]

Witam wczoraj usunąłem z nadgarstka "torbiel" i lekarz powiedział bym odpuścił sobie treningi siłowe na 2/3 tygodnie czy jest to konieczne ? czy po prostu odpuścić sobie duże ciężary ? odpuść sobie tak jak wspomniał lekarz

[...] regeneracji wogóle nie mam k***a rezultatów może troche napuchłem wodą różnica wagi 3-4kg a kalorii do diety dodałem juz prawie x2,wysiłku spontanicznego też mam mniej,tylko treningi 2 więcej niż na redu,w tym temacie opiszę wam dokładnie co jak leci,i prosiłbym o pomoc może jakąś rade bo kończą mi się pomysły,towaru starczy do 24 tygodni więc [...]

Witam wczoraj usunąłem z nadgarstka "torbiel" i lekarz powiedział bym odpuścił sobie treningi siłowe na 2/3 tygodnie czy jest to konieczne ? czy po prostu odpuścić sobie duże ciężary ?

[...] https://iv.pl/images/04500936037372153664.jpg https://iv.pl/images/59323174592742024375.jpg Cieszę się że ustawiłem sobie w tym tygodniu po 2-3 treningi personalne w godzinach popołudniowych przynajmniej nie siedzę w domu i nie myślę xD Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom [...]

[...] dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 Lydki 30min cardio na czczo Od dziś zaczynam treningi po pierwszym posiłku, ogólnie nie ma się do czego przyczepić poszło chyba lepiej niż sobie wyobrażałem ;) [...]

Cześć :) Po kilku msc przerwy, planuje powrót do treningów. Przeróżne choroby (zaczynając od ospy w styczniu, tym co nie przechodzili w dzieciństwie szczerze współczuje...) dały ostro w kość. Potrzebuję kilku porad od fachowców, a tu ich znajdę hehe :). Jakiś czas temu, przed chorobami prowadziłem dziennik treningowy, teraz też zamierzam, lecz [...]

[...] ale skupię się na najważniejszych 1. usystematyzowany plan, dzięki któremu nie będę popełniał mojego najczęstszego błędu, czyli ćwiczenia za dużo. najchętniej bym robił dwa treningi dziennie i jeszcze saunę, a rozpisanie planu w ten sposób wymusza na mnie trzymanie się go 2. możliwość stałej progresji przez długi czas dzięki temu, w jaki sposób [...]

[...] 9 tygodni muszę sobie tym zajmować głowę? Czy ustalić rozciąganie statyczne na kolejnym, bardziej zaawansowanym planie / lub w trakcie tego tutaj, jak zacznę robić dłuższe treningi? 3)Jeśli powinienem rozciągać się statycznie lub dynamicznie to bardzo proszę o jakiś dobry artykuł, najlepiej z ćwiczeniami. Tego jest w sieci masa po wpisaniu w [...]

[...] o darowanie sobie komentarzy że to nic nie daje bo ważna jest micha i aktywność fizyczna. Tak się składa że dietę jako taką trzymam, znaczy jestem na ujemnym deficycie plus treningi siłowe basen i rower w tygodniu zleciałem już 113 do 83kg. Kurczę po prostu chciałbym zobaczyć czy będę miał jakiś efekt po spalaczu. Zdaje sobie sprawę że jakiegoś [...]

[...] dalej , jestem juz tym zmeczony bol wrazliwosc na chlod nawet przez maly wiaterek wpadam w panike ale oczywiscie caly czas robie pompe i tu pytanie ?. Czy jezeli intensywne treningi zle dzialaja na uklad immunologiczny , a wezly sa jego czescia to mam przystopowac z treningami ? mam jeszcze dne moczanowa ale w sumie mam to w dup*e bo tego nie da [...]